당질제한후기_3주일차+)그런데 간헐적 단식을 곁들인

1,2주차 후기는 요기에

 

1주차는 당질제한/저탄수 느낀점이 들어있다. 그리고 고탄수날이 없었다.

2주차는 고탄수날 하루 있었다.

 

https://dieeet.tistory.com/18

당질제한후기_1주일차+)그런데 간헐적 단식을 곁들인

https://dieeet.tistory.com/24

당질제한후기_2주일차+)그런데 간헐적 단식을 곁들인

 

기본룰

18:6 간헐적단식

점심식사 2시~ 저녁식사 7시~ 해서 오후 8시 안에 식사를 끝내려고 노력했다.

 

3주차 특이점

기념일주간이라 고탄수날이 이틀 연속(5월 28~29일)으로 있었다. 

행복했다.

고탄수 첫째날(5월28일) 밥 다 먹고 엄청 격한 운동을 했다. 

죽는줄 알았다.

 

 

결과

 

몸무게변화(저녁식사이후기준)

시작몸무게(5/9) 71.3

1주차몸무게(5/16) 68

2주차몸무게(5/23) 67.6 <-저녁으로 삼겹살 파티 했다. 😊

3주차몸무게(5/30) 66.4

 

총 4.9kg의 감량이 있었다.

물론 수분이 3kg는 될꺼다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

워낙 비만이라 주변에서는 살빠진지는 모르고 사진이 전보다 잘 나오는 것 같다고 말한다.

이전 다이어트 경험을 생각해보면 한 10kg는 빼야지 다들 살뺀걸 알아봤던 것 같다.

키가 원체 작아서 그런걸 수도 있다.

 

식욕은 식단을 할때는 많이 잡히는 것 같다.

그런데 이번주 고탄수 둘째날은 연속으로 정제당을 많이 먹어서 그런가 식욕을 제어하기가 힘들었다.

고탄수날은 텀을 두고 하는게 좋을 것 같다.

 

감량속도는 빠르지 않지만 적절한 감량속도라고 생각한다.

친구들도 종종 만나서 맛있는 것도 먹을수 있고 오늘 식단을 못지키면 마음 다스리고 내일부터 잘 하면 된다.

평생 가져갈 식습관 만든다고 생각하고 다이어트 진행중이다.

그리고 어느정도 감량이 되면 탄수도 좀 늘려서 먹을 수 있으니까 그날이 기대 된다!

 

권고 순탄수량이 50g~100g이라고 알고 있다.

한국인은 탄수화물을 정말 많이 먹는 편이다.

역시 밥심의 민족이다.

나는 감량이 끝나면 유지 겸 건강 챙기기 겸 해서 50g~60g 정도를 유지하려고 노력할 것 같다.

 

참고로 나는 목표체중이 52kg다.

날씬한거 전혀 아니고,,,내 키에서 bmi 기준 과체중과 가까운 정상체중이다. ㅋㅋㅋㅋㅋ

유지 생각해서 한 50kg 정도까지 감량하고 싶다.

가야할 길이 멀지만 천천히 가보자!